از طرفي پروتئين، كلسيم و آهن نقش زيادي در سلامت اين عضو دارند. مثلا اگر ناخن‌هايتان زود به زود مي‌شكند، خوردن شير را فراموش نكنيد و به تغذيه خود توجه داشته باشيد. مقداري ژلاتين را در آب ميوه مخلوط كرده و بخوريد. تغييرات كلي در فرم ناخن‌ها دليل تغييرات متابوليكي بدن است؛ مثلا اگر ناخن‌هايتان به صورت كاسه‌اي درآمده و فرم خود را از دست داده حتما به پزشك مراجعه و علت آن را پيدا كنيد.

وقتي ناخن پا به داخل گوشت فرو مي‌رود در واقع كناره‌ها يا گوشه‌هاي ناخن به داخل پوست كنار انگشت فرو مي‌رود كه سبب تورم، درد و قرمزي مي‌شود.

فرو رفتن ناخن در گوشت با پوشيدن كفش‌هايي كه خيلي مناسب نيستند، ناخن‌هايي كه به صورت درست كوتاه نشده‌اند، كفش‌هايي كه خيلي سفت هستند و كناره‌هاي ناخن را فشار مي‌دهند و ناخن‌هايي كه از كناره كنده شده‌اند يا گوشه‌هاي آنها گرفته شده است، به‌وجود مي‌آيد.

افراد براي پيشگيري از اين مشكل بايد ناخن‌هايشان را صاف كوتاه كرده و نوك ناخن انگشتان بايد يك خط صاف ايجاد كند. وقتي مشكل خفيف است ممكن است فقط لازم باشد پاهايتان را براي 15 تا 20 دقيقه در آب گرم بگذاريد و سپس يك پارچه كوچك خشك پنبه‌اي را زير گوشت ناخن قرار دهيد.

درد تشديد شونده، تورم و ترشح، نشانه‌هاي پيشرفت مشكل هستند، گاهي يك جراحي كوچك براي برداشتن قسمتي از ناخن كه به داخل پوست فرورفته لازم است.

پزشك، انگشت فرد را با تزريق يك ماده بي‌حس‌كننده، بي‌حس خواهد كرد. سپس ناخن را در امتداد قسمتي كه به داخل پوست فرو رفته مي‌برد و آن قسمت از ناخن را جدا مي‌كند.

همچنين، ممكن است پزشك از جريان الكتريكي يا محلول مايع براي مناطق بدون پوشش بستر ناخن استفاده كند. اين كار به جلوگيري از فرو رفتن ناخن در گوشت كمك مي‌كند.

شايع‌ترين بيماري ناخن، اگزماي قطب اطراف ناخن به ويژه در زنان خانه‌دار است. اين بيماري به علت كار در منزل بوجود مي‌آيد و اطراف ناخن ملتهب و تغيير شكل مي‌يابد كه درمانش كوتاه‌مدت است ولي بيماري‌هاي مثل پسوريازيس (دارالصارف) كه ناخن‌ها گود مي‌شوند شيوع كمتر اما نياز به درمان درازمدت دارند.

قاشقي شدن ناخن مي‌تواند علامت بروز فقر آهن باشد ولي ضرباتي كه درحين كاركردن به ناخن‌هاي دست وارد مي‌شود و يا استفاده از كفش‌هاي نامناسب دليل اصلي و علت مهم قاشقي شدن ناخن‌پاست.

بهداشت ناخن ها

هفته‌اي دو مرتبه و هر بار به مدت 5 دقيقه ناخن‌هايتان را در روغن زيتون گرم بگذاريد تا ناخن‌هاي محكم‌تري داشته باشيد.

انگشتان و دست‌هاي خود را ورزش دهيد چون ورزش باعث رشد سريع ناخن‌ها مي‌شود.

هنگام استفاده از شوينده‌ها حتما از دستكش استفاده كنيد. دستكش دولايه‌اي كه پوشش داخلي نخي دارد مناسب‌تر است زيرا دستكش‌هاي پلاستيكي ساده باعث عرق كردن دست و نرم شدن ناخن‌ها و در نتيجه شكستن آنها مي‌شود.

در مايع ظرفشويي مقداري آبليمو بريزيد تا هم قدرت پاك‌كنندگي بهتري پيدا كند و هم اين كه به دست‌ها و ناخن‌هايتان صدمه نزند. گوشه‌هاي ناخن را كه بر اثر خشكي دست پيدا مي‌شود هرگز با دست يا با دندان نكنيد چون باعث عفونت در اطراف ناخن مي‌شود.

قبل از سوهان كشيدن ناخن‌ها بهتر است اگر لاك دارند آنها را با استوني كه چربي ملايمي دارد پاك كنيد.

زياد استون استفاده نكنيد زيرا ناخن‌ها بر اثر استفاده مكرر از استون خشك و شكننده مي‌شود. در مواقعي كه دست‌هايتان بيكار است با انگشتان يك دست ناخن‌هاي دست ديگرتان را ماساژ دهيد.

عوارض كاشت ناخن‌

استفاده از ناخن‌هاي مصنوعي و كاشت ناخن، عوارضي همچون عفونت‌هاي معمولي و قارچي، درماتيت ( اگزماي تماسي) تغيير شكل صفحه ناخن، شكنندگي و حتي از بين رفتن صفحه اصلي ناخن را به دنبال خواهد داشت.

همچنين، كاشت ناخن‌هاي مصنوعي باعث تغيير رنگ ناخن، التهاب دور ناخن، خط خط شدن و خردشدن ناخن و كنده شدن لبه آزاد ناخن از بستر (انيكولايزس) مي‌شود.

فرهاد طالبيان‌

عوامل بي‌شماري مي‌تواند كيفيت خواب شما را تحت تاثير قراردهد و اين مشكلا‌ت هميشه بين افراد يكسان نيست و براي هريك به صورت‌هاي متفاوتي نمايان مي‌شود. در اين مطلب ما پنج روش را كه مي‌تواند به شما براي خوابي آرام كمك كند، معرفي مي‌كنيم.

از اين دو چيز پرهيز كنيد

كافئين و نيكوتين مي‌توانند تاثير نامطلوبي براي روي هم آمدن پلك‌هاي شما داشته باشند و خواب راحت را از شما بگيرند. بعضي از مردم به كافئين كاملا‌ حساس هستند و مشكلا‌تي براي كيفيت خواب آنها ايجاد مي‌شود، به طوري كه بعد از مصرف آن تقريبا تا 12‌ساعت اين مشكلا‌ت را خواهند داشت تا اين‌كه دوباره به حالت عادي خود بازگردند. كافئين ماده‌اي است كه در برخي از انواع شكلا‌ت و چاي و سودا مي‌توانيد به دنبال آن بگرديد.  

نيكوتين ديگر عامل برهم زننده خواب راحت شما مي‌تواند باشد. تحقيقات نشان داده است كه نيكوتين احساس خواب آلودگي را برهم مي‌زند و باعث از بين رفتن كيفيت خواب مي‌شود.

كيفيت اتاق خواب شما

محل خواب يا به عبارت ديگر رختخواب و اتاق خواب مي‌تواند تاثير مستقيم در كيفيت خواب شما داشته باشد. درجه حرارت اتاق را تقريبا  25 درجه نگهداريد، اتاق خواب بايد تاريك باشد و ساكت. براي تاريكي اتاق مي‌توانيد از پرده‌هاي ضخيم استفاده كنيد كه نور اتاق را به اندازه كافي كم كند. اگر اين امكان براي شما وجود ندارد مي‌توانيد از ماسك‌هاي مخصوص خواب استفاده كنيد كه چشم‌هاي شما را مي‌پوشاند. بعضي ازافراد در هواي مرطوب  احساس خفگي مي‌كنند و خواب راحتي ندارند و گروهي برعكس در هواي خشك به اين حالت دچار مي‌شوند. پس با ايجاد تعادل در رطوبت  هوا مي‌توانيد از خواب خود لذت ببريد.

تشك نيز يكي ديگر ازعوامل مهم در كيفيت خواب شماست. گروهي ازمردم دوست دارند از تشك سفت استفاده كنند و گروهي ديگر تشك نرم‌تر را ترجيح مي‌دهند كه اين موضوع كاملا‌ شخصي است و بايد با توجه به علا‌يق خود تصميم‌گيري و آن را براي خود  فراهم كنيد.

از ديگر عوامل مي‌توان نحوه چيدن و آراستن اتاق را نام برد كه اين موضوع را شما با توجه به علا‌يق خود مي‌توانند براي خود فراهم كنند. سعي كنيد اتاق خوابتان خلوت باشد. 

محدوديت در خواب نيمروزي‌

خواب نيمروزي براي بسياري از مردم دلچسب و گواراست و از آن لذت  كافي مي‌برند و هميشه به آن عادت دارند، اما دسته ديگري بعد ازخواب نيمروزي در شب اصلا‌ خواب خوبي نخواهند داشت و بسيار مشكل پيدا مي‌كنند. اگر شما از گروه دوم هستيد سعي كنيد خواب نيمروز شما كمتر از يك ساعت باشد و تقريبا
30‌دقيقه بهترين زمان است، بنابراين سعي كنيد از ساعت 3‌بعدازظهر به بعد تصميم به خواب نيمروزي نگيريد و از آن پرهيز كنيد.

تمرين‌هاي ورزشي منظم روزانه

يكي از بهترين روش‌هايي كه مي‌تواند كيفيت خواب شما را تحت تاثير قرار دهد و آن را به سمت بهترين حالت ممكن هدايت كند، تمرين‌هاي ورزشي منظم روزانه است. تحقيقات موسسه تحقيقاتي خواب در آمريكا نشان داده است افرادي كه به طور منظم روزانه تمرين‌هاي ورزشي انجام مي‌دهد بيشترين شانس را  براي خواب عميق و راحت‌تر نسبت ديگر افراد دارند و هنگام خواب خود كاملا‌ به بدن خود استراحت مي‌دهند. به طور مثال حركات ايروبيك ضربان قلب شما را هنگام تمرين ورزشي بالا‌ مي‌برد و اين امر باعث آرامش كامل شما در طول شب خواهد شد.

خوابيدن و بيدار شدن 

اين اصلا‌ مهم نيست كه شما چند مرحله را تا رسيدن به خواب عميق طي مي‌كنيد، اما  شما ممكن است تجربه بي‌خوابي را داشته باشيد. اگر شما احساس بي‌خوابي كرديد يكي از روش‌هايي كه مي‌تواند به شما كمك كند اين است: در رختخواب دراز بكشيد و روي خود را بپوشانيد و حدود 15 دقيقه در همان حال بمانيد، سپس از رختخواب بيرون آييد و به اتاق ديگري برويد، مثلا‌ شروع به خواندن كتاب يا ديدن تلويزيون كنيد، همان زمان كه دوباره چرت‌تان گرفت سريع به رختخواب برگرديد، اصلا‌ خودتان را مجبور به خوابيدن نكنيد تا زماني كه به طور طبيعي اين اتفاق بيافتد.

عماد عزتي‌

گاهي اوقات والدين به اشتباه تصور مي‌كنند كه براي اين كه جمع فرزندشان را بپذيرد، بايد او را مانند ديگران بار بياورند. در صورتي كه شما بايد آنچه در كودكتان وجود دارد و زمينه رشد دارد را يافته و پرورش دهيد. اگر از فوتبال بدش نمي‌آيد؛ اما قابليت‌هاي فعاليت‌هاي تيمي و گروهي را ندارد، به پرورش آنچه واقعا در وجود اوست، بپردازيد نه اين كه او را وادار به فوتبال كنيد.

وقتي با توافق فرزندتان هدفي را در نظر مي‌گيريد، نخواهيد او را وادار كنيد تا بسرعت به هدف برسد، زيرا در چنين مواردي اصولا ناكامي ايجاد مي‌شود. رسيدن به هر هدفي با گام‌هاي كوتاه؛ اما استوار، دائمي و پايدارتر است.سعي كنيد اهداف كوتاه‌مدت و دست‌يافتني را براي فرزندتان تعيين كنيد تا با رسيدن به آنها، انگيزه بيشتري براي ادامه مسير پيدا كند. در اين راه نيز نياز‌هاي او را همواره به ياد داشته باشيد و توقع بيش از توان او نداشته باشيد.

وقتي وارد جمعي مي‌شود، انتظار نداشته باشيد با همه ارتباط برقرار كند. در گام اول همين كه سلام كند و يا حتي بتواند با يك نفر صحبت كند، كافي است. بتدريج مي‌آموزد كه با ديگران چگونه رفتار كند.

نحوه صحيح ارتباط نياز به تمرين، تكرار و خوش‌بيني دارد، در ضمن نياز به صرف زمان بسيار دارد. پس خود شما نيز كه الگوي فرزندان هستيد، با كمترين بي‌مهري يا اشتباهي از صحنه خارج نشويد.

با هر مشكلي به عنوان يك مانع رفتار نكنيد؛ بلكه به عنوان يك چالش قابل حل رفتار كنيد. بپذيريد كه برخي افراد، گرم و صميمي و آگاه از مهارت‌هاي اجتماعي هستند و برخي ديگر اين گونه نبوده و نيستند و هرگز هم نخواهند بود و قابل تغيير هم نمي‌باشند. برخي والدين تصور مي‌كنند فرزندشان در كودكي مشكلاتي در زندگي و برقراري ارتباطات اجتماعي دارد كه با گذشت زمان به خودي‌خود برطرف مي‌شود؛ در صورتي كه كودكان بايد از سن پايين وارد ارتباطات اجتماعي شوند.

وقتي ما به عنوان والدين به يكي از فرزندان رسيدگي بيشتري مي‌كنيم، بيش از هر چيز حسادت فرزند ديگر را تحريك مي‌كنيم و او فكر خواهد كرد كه به اندازه كافي دوست‌داشتني نبوده كه ما محبت چنداني به وي روا نمي‌داريم. پس اعتماد به نفس او تضعيف مي‌شود.يكي از نكات كليدي اين است كه والدين، اعضاي خانواده را همان گونه كه هستند، بپذيرند و مرتب سعي در كنترل و جهت دادن به رفتار يكديگر نكنند. براي مثال وقتي يكي از والدين از موضوعي عصباني است و مشغول بيان احساسات خود به فرزندش است، ديگري نبايد به او بگويد صدايت را پايين بياور. اين موضوع چندان مهم نيست كه قابليت مطرح كردن داشته باشد، زيرا اين كار به جاي آرامش دادن، بيشتر او را برانگيخته و عصباني خواهد كرد.بهترين كار در موفقيت روابط بويژه روابط خانوادگي اين است كه يكديگر را همان گونه كه هستند بپذيريم. وقتي نخواهيم طرف مقابل را تغيير دهيم، بهتر مي‌توانيم خود را جاي وي گذاشته و او را درك كنيم.

فقط به ياد داشته باشيد لحن و صدايتان از حالت دوستانه خارج نشود. وقتي ما مي‌آموزيم كه ديگران را همان گونه كه هستند، بپذيريم، كمترين فايده‌اي كه برايمان دارد اين است كه فكرمان زودتر آزاد مي‌شود و از آنها كينه به دل نمي‌گيريم. مسائل را با ايشان مطرح مي‌كنيم؛ اما نيازي به قضاوت مداوم نمي‌بينيم.

به اين ترتيب وقتي احساس بهتري داريم بهتر هم مي‌توانيم منظورمان را منتقل نماييم و طرف مقابل نيز وقتي با حالت پرخاشگري مواجه نشود، بهتر نقطه‌نظرات ما را پذيرفته و راجع به آنها فكر مي‌كند؛ اما چنانچه اين پذيرش وجود نداشته باشد، همسر يا فرزندانمان در مقابل تغيير داده شدن مقاومت بيشتري مي‌كنند و حالت دفاعي نيز به خود مي‌گيرند.

از طرفي وقتي فردي را با تمام ويژگي‌هايش مي‌پذيريم، راحت‌تر مي‌توانيم به او محبت نماييم و او نيز پاسخ بهتري به واكنش‌هاي دوستانه و آرام ما مي‌دهد.سعي كنيد اگر مشكلي جدي در رفتار همسرتان با فرزندتان مي‌بينيد، با دليل و منطق و در زمان مناسب و جايي كه تنها هستيد، نظرتان را با همسرتان در ميان بگذاريد و از مقصر و بي‌اعتنا جلوه دادن او نسبت به مسائل خانوادگي و تربيتي جدا خودداري كنيد.

بدين ترتيب او احساس احترام و تاييد بيشتري از شما مي‌گيرد و بديهي است كه واكنش وي نيز نمي‌تواند غير از اين باشد. بتدريج روابط بهتر مي‌شوند و مي‌توانيد با وجود اختلاف سليقه‌ها و علايق، براحتي در كنار يكديگر زندگي كنيد.

منبع: rd

 هيچ گاه ما را در اولويت زندگي‌اش نمي‌گذاشت و من تصميم گرفتم تا وقتي كه مطمئن نباشم مي‌توانم از عهده اداره يك زندگي مشترك بخوبي برايم، ازدواج نكنم.پس از اتمام تحصيلاتم در دبيرستان بسرعت به خدمت لژيون خارجي فرانسه درآمدم، به اميد اين كه بتوانم در آنجا تبديل به يك مرد واقعي شوم. در آنجا بايد همه چيز در جاي خود قرار مي‌گرفت. از بالاترين مقامات تا افراد زيردست، هريك حقوق و وظايف خاصي داشتند كه بايد انجام مي‌دادند.

مدتي گذشت. من از نظر انضباط و انجام وظايف محوله خوب عمل ‌كردم؛ اما اينها مرا راضي نمي‌كرد.

تا قبل از آن فكر مي‌كردم با تعليم دين و پيوستن به ارتش زندگي را درمي‌يابم؛ اما حالا احساس متفاوتي داشتم. پس از اتمام دوره از پيوستن به ارتش منصرف شدم و وارد دانشگاه شدم. در رشته مديريت شروع به درس خواندن كردم. مادرم در آن زمان تمايل داشت كه من به عنوان پسر بزرگش ازدواج كنم؛ اما من درس‌ها و پروژه‌هايم را مقدم بر هر چيزي مي‌دانستم و هنوز احساس آمادگي لازم نمي‌كردم.

پس از اتمام دوره كارشناسي در يكي از دانشگاه‌هاي خوب به ادامه تحصيلات براي كارشناسي ارشد پرداختم. درس‌ها نكات زيادي داشتند؛ اما نهايتا فهميدم كه چيزي كه من به دنبالش هستم، در كتاب‌ها و متون علمي نوشته نشده است. پس با معرفي يكي از آشنايان، چندين كتاب معنوي و شامل نوشته‌هاي بزرگان را تهيه كردم و خواندم. اين كتاب‌ها نگاه مرا به زندگي متحول ساخت.

من فهميدم كه مانع لذت بردن از زندگي، امكانات تحصيلي و شغلي و مالي و بعضا خانوادگي نيست؛ بلكه خودخواهي‌هاي من و تن ندادن به تعهدات است.تاكنون فكر مي‌كردم حتي اگر ازدواج هم بكنم، بايد همواره من در موضع بالاتري قرار داشته باشم تا بتوانم نسبت به مسائل احاطه بيشتري داشته باشم؛ اما حالا مي‌بينم در زندگي رقابت معنا ندارد، زيرا همه ما انسان هستيم و بايد بتوانيم با كمك و همكاري يكديگر زندگي را در مسير صحيح جلو ببريم. رقابت با ديگري يا همسر در واقع رقابت با خود است و محكوم به خستگي و شكست.
يكي از مهم‌ترين و بزرگ‌ترين دستاوردهايم در اين دوران اين بود كه بالاترين ارزش در زندگي، محبت، توانايي و ظرفيت محبت‌ورزي است.

در تعامل با افراد و گروه‌هاي گوناگون در جامعه ياد گرفتم كه هر كسي نقاط ضعف و قوت خود را دارد و كمال‌گرا بودن نقطه ضعف است، نه قوت.

پس بايد بتوان از برخي كاستي‌ها چشمپوشي كرد و براساس مصالح كلي رفتار نمود.

حقيقت اين است كه هيچ كس در جهان كامل نيست و تمام خوبي‌ها را با هم ندارد. چنانچه از همسرتان انتظار داريد كه هيچ كار خطا و اشتباهي نكند و يا در هيچ مورد خلاف ميل شما عمل نكند، انتظاري بيهوده داريد.

اگر جواني از نظر فكري و روحي به بلوغ رسيده باشد، سعي مي‌كند كه كمبود‌هاي همسرش را پوشش دهد، نه اين كه از وجود كاستي‌ها احساس شكست كند.

در گذشته فكر مي‌كردم من به‌تنهايي نيز مي‌توانم بخوبي زندگي كنم و نيازي به داشتن شريك زندگي نمي‌بينم؛ اما در واقع نمي‌توانستم خودم را با فرد ديگري وفق دهم و اين تفكر ناشي از اضطراب از كاستي‌ها بود.

وقتي ديدم تمام جنبه‌هاي يك زندگي كامل در خانواده وجود دارد، سعي كردم بپذيرم كه خودم بسيار خودخواه هستم و بايد رفتارم را تغيير دهم. حالا استقلال بيشتري در زندگي دارم و چه از نظر مالي و چه از نظر فكري مي‌توانم به‌تنهايي تصميماتم را بگيرم و در مورد عواقب و عوارض آنها نيز مسووليت كامل‌شان را به عهده بگيرم.

ديگر افراد را موجب شكست و ناكامي خود نمي‌دانم. وقتي به جايي رسيدم كه بتوانم بشدت متعهد به فردي باشم و در ناراحتي و خوشي، وفادار به او بمانم و زندگي مشترك را به معناي واقعي دريابم، تصميم گرفتم ازدواج كنم و با يكي از آشنايان كه او هم دختر مستقل و اهل مطالعه‌اي بود، نامزد كرديم. پس از مدتي كه تقريبا شناخت نسبي از يكديگر و اولويت‌هاي اصلي و هدف‌هايمان پيدا كرديم، با هم ازدواج كرديم.

حالا بسيار راضي هستيم. هيچ چيز را با خانواده‌ام عوض نمي‌كنم. حالا بخوبي ارزش خانواده و مسووليت‌مان را مي‌دانم و اولويت اولم در زندگي، رضايت خودم و همسرم است. مي‌دانم كه وقتي بچه‌دار شويم، فرزندم هم از اين كه پدر و مادري متعهد و مسوول دارد، راضي خواهد بود.

من به اين نتيجه رسيده‌ام افرادي كه از زندگي خانوادگي فرار مي‌كنند، در واقع از خودشان فرار مي‌كنند و هنوز اعتماد چنداني به خود و توانايي‌هايشان ندارند؛ اما من كه به دنبال شناخت واقعي زندگي بودم، فهميدم كه مرد خانواده بودن در كنار مسووليت‌هاي شغلي و اجتماعي، موجب كامل شدن روحم شده است و از اين بابت شكرگزار هستم.

منبع: ernationalchrist